손목터널증후군에 좋 대박이네

많은 분들이 스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하다 보니 손목에 다양한 이상 증상이 나쁘지 않고 나쁘지 않습니다.그 중 1프지앙 아가 당장 손목 터널 증후군인 것에 가장 큰 요인은 바로 마우스 사용과 스마트 폰으로 있습니다.하지만 현대시대를 살면서 마우스와 스마트폰을 쓰지 않고 사는 것은 불가능하기 때문에 당하는 가장 큰 거짓 손목터널증후군에 좋은 스트레칭과 운동을 알려드리겠습니다.꾸준한 시真似을 해주면 큰 도움이 될 거예요!

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먼저 손목의 가동성을 위한 스트레칭을 따라해 보겠습니다.​ 오른쪽 손을 앞에 뻗어 준 향후 90도가 될 수 있게 열고 반대 손으로 이용하고 훨씬 뒤(뒤)으로 앞당기고 주시면 밑이 스트레칭한 느낌이 드실 거예요.천천히 5초 정도 버티어 주신 향후 ​ 반대로 손을 대어 손등을 내려가도록 계속 5초 동안 당기세요.마지막으로 양손을 앞으로 뻗어, 손가락끼리를 마주 보게 하고, 손가락을 끼워 주신 후, 똑바로 돌려 아래로 짜는 느낌으로, 조금 몸 측에 붙여 주시면 손목의 아래쪽이 강하게 스트레칭 되고 있는 것이 느껴집니다.​ 각 브우이당 5초씩 3번 정도 반복하고 하세요.​

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스트레칭을 마쳤으니 이제 운동을 해봐야겠네요.아령을 사용하여 운동을 합니다.책상다리를 하고, 혹은 의자에 앉아서 나이가 편하신 대로 말씀해 주시면 하십시오.(영상에서는 3kg아령을 사용했는데 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋다고 판단됩니다)​의 가장제 하나 먼저 손목을 고정시키고 주신 뒤 움직이지 않도록 반대 손으로 쟈프메고 우세합니다.그 후 아령을 들고 있는 손에 주먹을 쥐어주고 가운데 손가락에 힘을 준 후 손목을 야하항시에 계속 당기세요.그러면 손목 아래쪽에 힘이 들어오고, 팔요근과 전완근에 자극이 느껴집니다.반대편으로 손목을 돌려 손등이 야하항 때를 바라보신 후에, 전과 동일하도록 한 가운데 손가락에 힘을 주고 아령을 위로 올렸다. 내리고 주는 동작을 각각 10회씩 3세트 하세요.​

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이해하 운동은 손목을 운동해서 준 것이 운동을 해 봅시다.앉아있는 상태에서 아령을 들고 있는 상체를 앞으로 약간 구부리면서 팔꿈치를 무릎쪽으로 고정하십시오.(물론 고정하지 않은 상태에서도 따라할 수 있지만 초보자는 효과가 떨어질 수 있습니다.) 허리부터 팔꿈치까지 하나의 글자를 만들어 주신 후 팔을 쭉 당겼다가 내려갔다가 이 동작을 반복해 주세요.적입니다)​ 횟수는 3세트 12회 반복하세요.